Circus Bell
De Circus Bell is een samengestelde oefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de onderarmen, bilspieren, hamstrings, onderrug, trapezius en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- De circus bell is een extra grote dumbbell met een dik handvat. Begin met de dumbbell tussen je voeten en pak het handvat met beide handen vast.
- Clean de dumbbell door je heupen en knieën te strekken om het object naar de gewenste schouder te brengen, waarbij je met de extra hand loslaat.
- Zorg dat je een van de dumbbellkoppen achter je schouder krijgt om te voorkomen dat je uit balans wordt gebracht. Om hem boven je hoofd te tillen, zak je door je knieën te buigen en duw je dan omhoog terwijl je de dumbbell boven je hoofd strekt, waarbij je iets van de dumbbell af leunt.
- Geleid de bel voorzichtig terug naar de vloer en houd hem zoveel mogelijk onder controle. Het is het beste om deze oefening op een dikke rubberen mat uit te voeren om schade aan de vloer te voorkomen.