Schouders

Anatomie: Schouders

De spieren in je schouders bewegen je arm in alle richtingen: omhoog, omlaag, naar voren en naar achteren. Ze werken samen met je borst- en rugspieren. Als je je armen boven je hoofd heft, zijn je schouderspieren aan het werk.

Voorste deltaspier: Voorkant van je schouder, helpt je arm naar voren te heffen. Hij is het meest actief bij front raises of duwbewegingen.
Zijdelingse deltaspier: Zijkant van je schouder, helpt je arm opzij te heffen. Het is de belangrijkste spier die je arm zijwaarts optilt.
Achterste deltaspier: Achterkant van je schouder, helpt je arm naar achteren te trekken. Hij is cruciaal voor trekbewegingen en een goede houding.

De beste oefeningen voor de schouders

De deltaspier heeft drie koppen. De overhead press traint de voorkant, lateral raises de zijkant en reverse flyes de achterkant. Wie de achterste deltaspier overslaat, krijgt schouders die er ongelijk uitzien en zo aanvoelen.

Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (Dumbbell)
Straight Raises on Incline Bench (Barbell)
Alternating Cable Shoulder Press (Kabel)
Alternating Deltoid Raise (Dumbbell)
Anti-Gravity Press (Barbell)
Barbell Incline Shoulder Raise (Barbell)
Barbell Rear Delt Row (Barbell)
Bradford/Rocky Presses (Barbell)

Veelgemaakte fouten

Drukken met een enorm holle rug, waardoor het schuin bankdrukken wordt.
Lateral raises met je trapezius tot boven schouderhoogte zwaaien.
Nooit je achterste deltaspieren trainen omdat het geen “spiegelspieren” zijn.

Houd je training voor de schouders bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.