Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Instructies

1. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand en met een incline bank voor je.
2. Houd je rug recht en behoud de natuurlijke holling van je rug, en leun voorover tot je voorhoofd de bank voor je raakt. Laat je armen loodrecht op de grond voor je hangen. Je handpalmen wijzen naar elkaar en je romp is parallel aan de vloer. Dit is je startpositie.
3. Houd je romp naar voren en stil, en je armen gestrekt met een lichte buiging in de ellebogen. Til de dumbbells recht zijwaarts tot beide armen parallel aan de vloer zijn. Adem uit terwijl je de gewichten optilt. Let op: Zwaai niet met je romp en breng je armen niet naar achteren in plaats van naar de zijkant.
4. Laat de dumbbells na een contractie van een seconde bovenaan langzaam terugzakken naar de startpositie.
5. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.