Dumbbell One-Arm Shoulder Press

Instructies

1. Pak een dumbbell en ga ofwel zitten op een military press-bank of een gewone bank met rugsteun, terwijl je de dumbbell rechtop op je bovenbenen plaatst, ofwel rechtop staan.
2. Breng de dumbbell met een clean omhoog tot schouderhoogte. Je andere hand kan volledig gestrekt naar de zijkant, langs je middel, worden gehouden of een vast oppervlak vastpakken.
3. Draai je pols zodat je handpalm naar voren wijst. Dit is je startpositie.
4. Duw de dumbbell terwijl je uitademt omhoog tot je arm volledig gestrekt is.
5. Kom na een seconde pauze langzaam weer omlaag naar de startpositie terwijl je inademt.
6. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen en wissel dan van arm.