Cuban Press
De Cuban Press is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de trapezius als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Instructies
- Pak in staande positie een dumbbell in elke hand met een overhandse grip. Til je bovenarmen zodat ze parallel aan de vloer zijn en laat je onderarmen hangen in de ‘scarecrow’-positie. Dit is je startpositie.
- Begin de beweging door je schouders naar buiten te roteren, zodat je bovenarm 180 graden beweegt. Houd je bovenarmen op hun plek en roteer ze tot je polsen recht boven je ellebogen zijn en je onderarmen loodrecht op de vloer staan.
- Duw de dumbbells nu omhoog door je ellebogen te strekken en je armen boven je hoofd recht te maken.
- Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt door de stappen om te keren.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.