Arnold Dumbbell Press
De Arnold Dumbbell Press is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met dumbbells. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de triceps als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
DumbbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga op een bank met rugsteun zitten en houd twee dumbbells voor je op ongeveer bovenborsthoogte, met je handpalmen naar je lichaam gericht en je ellebogen gebogen. Tip: Je armen moeten naast je romp zijn. De startpositie lijkt op het aangespannen deel van een dumbbell curl.
- Til de dumbbells nu omhoog terwijl je je handpalmen draait tot ze naar voren wijzen.
- Blijf de dumbbells omhoog tillen tot je armen recht boven je gestrekt zijn. Adem uit tijdens dit deel van de beweging.
- Begin na een pauze van een seconde bovenaan de dumbbells terug te laten zakken naar de startpositie door je handpalmen naar je toe te draaien. Tip: De linkerarm draait tegen de klok in, terwijl de rechterarm met de klok mee draait. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.