Log Lift
De Log Lift is een samengestelde oefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de buikspieren, borst, bilspieren, hamstrings, onderrug, quadriceps, trapezius en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- Begin staand met de log voor je. Pak de handvatten en begin met het cleanen van de log. Probeer de log, terwijl je voorovergebogen bent om de clean te starten, zo hoog mogelijk te krijgen en trek hem tegen je borst. Strek je heupen en knieën om hem omhoog te brengen en de clean te voltooien.
- Duw je hoofd naar achteren en kijk omhoog, zodat je borst een plank vormt waarop de log rust. Begin de press door te dippen, een beetje door je knieën te buigen en de beweging om te keren. Deze push press genereert momentum om de log verticaal in beweging te brengen. Ga verder door je ellebogen te strekken om de log boven je hoofd te drukken. Er zijn geen strikte regels voor de techniek, dus gebruik de technieken waarmee je het meest efficiënt bent. Zorg er tijdens het drukken van de log voor dat je bij elke herhaling je hoofd erdoorheen duwt en naar voren kijkt.
- Herhaal zo vaak mogelijk. Probeer de afdaling van de log onder controle te houden als je hem terugbrengt naar de grond.