Crucifix
De Crucifix is een isolatieoefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de onderarmen als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- Bij de crucifix houd je gewichten een bepaalde tijd statisch zijwaarts vast. Je kunt de oefening met dumbbells doen, maar het is beter om te oefenen met een van de verschillende voorwerpen die worden gebruikt, zoals bijlen en hamers, omdat het anders aanvoelt.
- Begin staand en breng je armen zijwaarts omhoog terwijl je de voorwerpen vasthoudt. Je armen zijn parallel aan de grond. In wedstrijden geven juryleden of sensoren aan wanneer je onder de parallelle stand zakt. Houd zo lang vol als je kunt. Meestal zijn de gewichten zwaar genoeg om na 30 tot 60 seconden te falen.