Front Plate Raise

Instructies

1. Houd terwijl je rechtop staat een gewichtsschijf met beide handen vast op de 3-uur- en 9-uurposities. Je handpalmen wijzen naar elkaar toe en je armen zijn gestrekt en vergrendeld met een lichte buiging in de ellebogen, en de schijf hangt zo ver mogelijk omlaag bij je middel voor je. Tip: Je armen blijven tijdens de hele oefening in deze positie. Dit is je startpositie.
2. Til de schijf langzaam omhoog terwijl je uitademt, tot iets boven schouderhoogte. Houd de aanspanning een seconde vast. Tip: Zorg dat je het gewicht niet zwaait of in de ellebogen buigt. Je romp blijft tijdens de hele beweging ook stil.
3. Laat de schijf terwijl je inademt langzaam terugzakken naar de startpositie.
4. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.