Sled Reverse Flye

Instructies

1. Bevestig dubbele handgrepen aan een sled die met een touw of ketting is verbonden. Laad de sled met een licht gewicht.
2. Sta met je gezicht naar de sled en loop achteruit tot er enige spanning op de lijn staat. Pak beide handgrepen op armlengte, ongeveer op tailleniveau. Buig je knieën licht en houd je borst en hoofd omhoog. Dit is je startpositie.
3. Trek de handgrepen zonder je ellebogen te buigen omhoog en uit elkaar, en voer zo een omgekeerde fly uit met enige uitwaartse rotatie. Je handpalmen wijzen hierbij naar voren.
4. Ga terug naar de startpositie en neem een paar stappen naar achteren om de slack uit de lijn te halen.