Dead Hang
De Dead Hang is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderarmen en lats, met de biceps en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Pak een pull-upstang vast met een bovenhandse grip, je handen op schouderbreedte.
- Laat je lichaam hangen met volledig gestrekte armen en activeer je schouders door ze licht omlaag en naar achteren te trekken.
- Houd je core strak en je ruggengraat neutraal tijdens de hele hang.
- Houd deze positie zo lang als gewenst vast en richt je op grijpkracht en schouderstabiliteit.
- Laat los en rust tussen de sets.