Chin-Up

Instructies

1. Pak de pull-upstang vast met je handpalmen naar je romp gericht en een grip smaller dan schouderbreedte.
2. Houd, met beide armen voor je gestrekt en de stang vast op de gekozen greepbreedte, je romp zo recht mogelijk terwijl je een holling in je onderrug maakt en je borst naar voren duwt. Dit is je startpositie. Tip: Door je romp zo recht mogelijk te houden stimuleer je je biceps maximaal en beperk je de inzet van je rug.
3. Trek je romp omhoog terwijl je uitademt, tot je hoofd ongeveer op hoogte van de pull-upstang is. Concentreer je op het gebruik van je bicepsspieren om de beweging uit te voeren. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Tip: Je bovenlichaam moet stil blijven terwijl het door de ruimte beweegt en alleen je armen mogen bewegen. Je onderarmen doen niets anders dan de stang vasthouden.
4. Laat je romp na een seconde van het samenknijpen van je biceps in de aangespannen positie langzaam zakken naar de startpositie, tot je armen volledig gestrekt zijn. Adem in tijdens dit deel van de beweging.
5. Herhaal deze beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.