Bent-Arm Barbell Pullover
De Bent-Arm Barbell Pullover is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de lats, met de borst, lats, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op een vlakke bank liggen met een barbell, met een grip op schouderbreedte.
- Houd de stang recht boven je borst met een buiging in je armen. Dit is je startpositie.
- Laat het gewicht, terwijl je je armen gebogen houdt, langzaam in een boog achter je hoofd zakken terwijl je inademt, tot je een stretch in je borst voelt.
- Breng de barbell op dat punt terug naar de startpositie via dezelfde boog waarlangs het gewicht is gezakt en adem uit tijdens deze beweging.
- Houd het gewicht een seconde in de startpositie en herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.