Bent Over One-Arm Long Bar Row
De Bent Over One-Arm Long Bar Row is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps, onderrug en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats één uiteinde van een barbell in een hoek of in een landmine-bevestiging. Ga naast de stang staan.
- Buig vanuit je heupen, houd je rug vlak en pak het uiteinde van de stang met één hand vast.
- Trek de stang omhoog naar je heup en houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Knijp je lat bovenaan de beweging samen en laat de stang dan gecontroleerd zakken.
- Doe alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.