One-Arm Long Bar Row
De One-Arm Long Bar Row is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet een stang in een landmine of in een hoek, zodat hij niet kan bewegen. Laad een passend gewicht op jouw uiteinde.
- Ga naast de stang staan en pak hem met één hand vast, dicht bij de klem. Kom met behulp van je heupen en benen omhoog naar een staande positie.
- Ga in een stand met gebogen knieën staan, met je heupen naar achteren en je borst omhoog. Je arm moet gestrekt zijn. Dit is je startpositie.
- Trek het gewicht naar je zij door je schouder terug te trekken en je elleboog te buigen. Ruk niet aan het gewicht en speel niet vals tijdens de beweging.
- Keer na een korte pauze terug naar de startpositie.