Lats

Anatomie: Lats

Je rugspieren helpen je trekken en zorgen voor een goede houding. Ze werken tegengesteld aan je borstspieren. Bij een pull-up of row zijn je rugspieren aan het werk.

Brede rugspier (latissimus dorsi): De grootste rugspier. Hij helpt je armen naar beneden en naar achteren te trekken, zoals bij pull-ups.
Ruitvormige spieren (rhomboïden): Tussen je schouderbladen. Ze helpen je schouderbladen naar elkaar toe te trekken en je houding te behouden.
Grote en kleine ronde spier (teres major en minor): Werken samen met je lats om je schouder te draaien en te bewegen.
Rugstrekkers (erector spinae): Lopen langs je wervelkolom. Ze helpen je rechtop te staan en achterover te buigen.

De beste oefeningen voor de lats

De lats brengen je arm naar je lichaam toe en strekken je schouder: pull-ups, pulldowns en rows. Eén verticale trekoefening plus één horizontale row is het minimum dat zinvol is.

Straight Bar Bench Mid Rows (Barbell)
Bent Over Barbell Row (Barbell)
Bent Over One-Arm Long Bar Row (Barbell)
Bent Over Two-Dumbbell Row (Dumbbell)
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In (Dumbbell)
Chin-Up (Lichaamsgewicht)
Close-Grip Front Lat Pulldown (Kabel)
Dumbbell Incline Row (Dumbbell)

Veelgemaakte fouten

Je schouders naar je oren optrekken richting de stang in plaats van je schouderbladen omlaag te drukken.
Rows veranderen in bicepscurls zonder hoek in je bovenlichaam.
Bij pulldowns nooit de volledige stretch boven je hoofd gebruiken.

Houd je training voor de lats bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.