Straight Bar Bench Mid Rows
De Straight Bar Bench Mid Rows is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Leg een geladen barbell op het uiteinde van een bank. Sta op de bank achter de stang en pak hem met een middelbrede, overhandse grip. Sta met je heupen naar achteren en je borst omhoog, met een neutrale wervelkolom. Dit is je startpositie.
- Roei de stang naar je romp door je schouderbladen naar achteren te trekken en je ellebogen te buigen. Gebruik een gecontroleerde beweging zonder te rukken.
- Breng de stang na een korte pauze langzaam terug naar de startpositie en zorg dat je helemaal naar beneden gaat.