Single-Arm Dead Hang
De Single-Arm Dead Hang is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderarmen en lats, met de biceps, schouders en buikspieren als secundaire spieren.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GevorderdBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Begin in een standaard dead hang met beide handen.
- Laat voorzichtig één hand los en hang aan één arm, met de vrije arm langs je zij of over je borst.
- Span je core stevig aan om draaien te voorkomen en stabiel te blijven.
- Houd je hangende schouder actief en omlaag getrokken om het gewricht te beschermen.
- Houd zo lang als gewenst vast en wissel dan naar de andere arm.
- Deze gevorderde variant stelt aanzienlijk hogere eisen aan je grijpkracht en je corestabiliteit.