Wide-Grip Dead Hang
De Wide-Grip Dead Hang is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderarmen en lats, met de biceps en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Pak een pull-upstang vast met een bovenhandse grip, je handen breder dan schouderbreedte.
- Laat je lichaam hangen met volledig gestrekte armen en activeer je lats door je schouders omlaag en naar achteren te trekken.
- Houd je core aangespannen en je lichaam goed uitgelijnd.
- Houd deze positie zo lang als gewenst vast en richt je op de inzet van je lats en je grijpuithoudingsvermogen.
- De bredere grip legt meer nadruk op je lats.