Flat Bench Lying Leg Raise
De Flat Bench Lying Leg Raise is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga met je rug plat op een bank liggen en je benen voor je uitgestrekt over het uiteinde.
- Leg je handen onder je billen met je handpalmen naar beneden of aan de zijkanten, waarbij je je aan de bank vasthoudt. Dit is je startpositie.
- Houd je benen gestrekt, zo recht mogelijk met je knieën licht gebogen maar vastgezet, en til je benen tot ze een hoek van 90 graden met de vloer maken. Adem uit tijdens dit deel van de beweging en houd de aanspanning bovenin een seconde vast.
- Laat je benen nu langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.