Plate Twist
De Plate Twist is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op de grond of op een oefenmat liggen met je benen volledig gestrekt en je bovenlichaam rechtop. Pak de schijf aan de zijkanten vast met beide handen voor je buikspieren, met licht gebogen armen.
- Kruis langzaam je benen bij de enkels en til ze van de grond. Je knieën moeten ook licht gebogen zijn. Opmerking: Beweeg je bovenlichaam iets naar achteren om in balans te blijven tijdens deze oefening. Dit is de startpositie.
- Breng de schijf naar je linkerkant en raak er de grond mee aan. Adem uit tijdens die beweging.
- Kom terug naar de startpositie terwijl je inademt en herhaal de beweging, maar nu naar de rechterkant van je lichaam. Tip: Gebruik altijd een langzame, gecontroleerde beweging. Rukkende bewegingen kunnen je rug blesseren.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.