Otis-Up
De Otis-Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de borst, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Zet je voeten vast en ga op de grond liggen. Je knieën zijn gebogen. Houd een gewicht met beide handen tegen je borst. Dit is je startpositie.
- Begin de beweging door je heupen en rug te buigen om je romp van de grond te tillen.
- Druk het gewicht tijdens het omhoogkomen omhoog, zodat het bovenaan de beweging boven je hoofd is.
- Breng het gewicht terug naar je borst terwijl je de sit-up omkeert, en ga niet helemaal naar de grond.