Russian Twist
De Russian Twist is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de onderrug als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga op de grond liggen en plaats je voeten onder iets dat niet beweegt, of laat een partner ze vasthouden. Je benen zijn gebogen bij de knieën.
- Kom met je bovenlichaam omhoog zodat het samen met je bovenbenen een denkbeeldige V-vorm vormt. Je armen zijn volledig gestrekt voor je, loodrecht op je romp, met je handen in elkaar geklemd. Dit is de startpositie.
- Draai je romp naar rechts tot je armen evenwijdig aan de grond zijn terwijl je uitademt.
- Houd de spanning een seconde vast en keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Ga nu naar de andere kant met dezelfde techniek als die je aan de rechterkant hebt gebruikt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.