Bent Press
De Bent Press is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de bilspieren, hamstrings, onderrug, quadriceps, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Clean een kettlebell naar je schouder. Clean de kettlebell naar je schouders door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouder tilt. Je pols moet daarbij draaien. Dit is je startpositie.
- Begin door naar de kant tegenover de kettlebell te leunen, tot je met je vrije hand de grond kunt aanraken, terwijl je je ogen op de kettlebell gericht houdt. Druk het gewicht daarbij verticaal omhoog door je elleboog te strekken, met je arm loodrecht op de grond.
- Kom terug naar een rechtopstaande positie met de kettlebell boven je hoofd. Breng de kettlebell terug naar je schouder en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.