Double Kettlebell Windmill
De Double Kettlebell Windmill is een oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de bilspieren, hamstrings, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
GeenMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet een kettlebell voor je voorste voet en til een kettlebell met je tegenovergestelde arm met een clean and press boven je hoofd. Breng de kettlebell met een clean naar je schouder door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouders trekt. Draai je pols daarbij zodat je handpalm naar voren wijst.
- Houd de kettlebell te allen tijde gestrekt boven je hoofd en duw je billen naar buiten in de richting van de gestrekte kettlebell. Draai je voeten onder een hoek van 45 graden naar buiten ten opzichte van de arm met de gestrekte kettlebell.
- Buig in je heup naar één kant met je billen naar buiten gestoken en leun langzaam tot je de kettlebell van de vloer kunt pakken. Houd je ogen te allen tijde op de kettlebell die je boven je hoofd vasthoudt.
- Pauzeer een seconde nadat je de kettlebell van de grond hebt gepakt en keer de beweging om terug naar de startpositie.