Kettlebell Windmill
De Kettlebell Windmill is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met kettlebells. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de bilspieren, hamstrings, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KettlebellCategorie
Kracht
Instructies
- Zet een kettlebell voor je voorste voet, clean hem en druk hem met je tegenovergestelde arm boven je hoofd. Clean de kettlebell naar je schouder door je benen en heupen te strekken terwijl je de kettlebell naar je schouders trekt. Draai je pols daarbij zodat je handpalm naar voren wijst. Druk hem boven je hoofd door je elleboog te strekken.
- Houd de kettlebell de hele tijd gestrekt boven je hoofd en duw je billen naar buiten in de richting van de gestrekte kettlebell. Draai je voeten 45 graden naar buiten ten opzichte van de arm met de gestrekte kettlebell. Buig vanuit je heup naar één kant, steek je billen naar buiten en leun langzaam over tot je met je vrije hand de grond kunt aanraken. Houd je ogen de hele tijd op de kettlebell boven je hoofd gericht.
- Pauzeer een seconde nadat je de grond hebt bereikt en keer de beweging om terug naar de beginpositie.