Ab Crunch Machine

Instructies

1. Kies een lichte weerstand en ga op de buikspiermachine zitten. Plaats je voeten onder de steunen en pak de bovenste handvatten vast. Je armen moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn terwijl je je triceps op de steunen laat rusten. Dit is je startpositie.
2. Begin tegelijkertijd je benen op te tillen terwijl je je bovenlichaam inkrult. Adem uit tijdens deze beweging. Tip: Gebruik een langzame, gecontroleerde beweging. Concentreer je erop dat je buikspieren het gewicht verplaatsen, terwijl je je benen en voeten ontspant.
3. Ga na een pauze van een seconde langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
4. Herhaal de beweging voor het voorgeschreven aantal herhalingen.