Smith Machine Hip Raise
De Smith Machine Hip Raise is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de buikspieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats een bank in het rek en laad de stang met een passend gewicht. Ga op de bank liggen en zet je voetzolen tegen de stang. Ontgrendel de stang en strek je benen. Mogelijk heb je je handen nodig om te helpen. Pak voor extra stabiliteit de zijkanten van de Smithmachine vast. Dit is je startpositie.
- Start de beweging door je bekken te roteren en je wervelkolom te buigen, zodat je heupen van de bank komen. Houd tijdens de hele beweging een lichte buiging in je knieën.
- Breng je heupen na een korte pauze terug naar de bank.
- Herhaal dit het gewenste aantal herhalingen.