Landmine 180's
De Landmine 180's is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de bilspieren, onderrug en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats een stang in een landmine of zet hem stevig vast in een hoek. Laad de stang met een geschikt gewicht.
- Til de stang van de grond en breng hem met beide handen op schouderhoogte, met je armen gestrekt voor je. Neem een brede stand. Dit is je beginpositie.
- Voer de beweging uit door je romp en heupen te draaien terwijl je het gewicht helemaal naar één kant zwaait. Houd je armen tijdens de hele oefening gestrekt.
- Keer de beweging om om het gewicht helemaal naar de andere kant te zwaaien.
- Ga door met afwisselen tot de set klaar is.