Press Sit-Up
De Press Sit-Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de borst, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Ga om te beginnen op een bank liggen met een barbell op je borst. Zet je benen vast op het verlengstuk van de buikspierbank. Dit is de startpositie.
- Span terwijl je inademt je buikspieren en bilspieren aan. Kom tegelijkertijd omhoog met je romp zoals bij een sit-up en druk de barbell naar een positie boven je hoofd terwijl je uitademt. Tip: Gebruik je armen om de barbell naar buiten te duwen tijdens deze oefening, maar blijf je richten op de buikspieren.
- Laat je bovenlichaam weer zakken naar de startpositie en breng de barbell terug naar je romp. Denk eraan om in te ademen terwijl je je lichaam laat zakken.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.