Barbell Rollout from Bench
De Barbell Rollout from Bench is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de bilspieren, hamstrings, lats en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Leg een beladen barbell op de grond, vlak bij het uiteinde van een bank. Kniel met beide benen op de bank en pak de barbell met een gemiddelde tot smalle grip. Dit is je startpositie.
- Strek om te beginnen je heupen om de stang langzaam naar voren te rollen. Buig tijdens het uitrollen je schouder om de stang boven je hoofd te rollen. Zorg dat je armen tijdens de hele beweging gestrekt blijven.
- Wanneer de stang zo ver mogelijk naar voren is gerold, ga je terug naar de startpositie.