Seated Barbell Twist

Instructies

1. Begin met op het uiteinde van een vlakke bank te zitten met een barbell op je bovenbenen. Je voeten staan op schouderbreedte uit elkaar.
2. Pak de stang vast met je handpalmen omlaag en zorg dat je handen breder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Til de barbell boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
3. Laat de barbell nu achter je hoofd zakken tot hij langs de basis van je nek rust. Dit is de startpositie.
4. Houd je voeten en hoofd stil en beweeg je middel van links naar rechts zodat je de spanning in je schuine buikspieren voelt. Beweeg alleen zo ver van links naar rechts als je middel toelaat. Te ver rekken of bewegen kan een blessure veroorzaken. Tip: Gebruik een langzame, gecontroleerde beweging.
5. Denk eraan om uit te ademen terwijl je je lichaam naar de zijkant draait en in te ademen wanneer je terugkeert naar de startpositie.
6. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.