Side Plank
De Side Plank is een oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de schouders als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
GeenMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga op je zij liggen met je elleboog recht onder je schouder.
- Leg je voeten op elkaar of zet ze verspringend neer.
- Til je heupen van de grond zodat je een rechte lijn vormt van hoofd tot voeten.
- Houd deze positie vast voor de aanbevolen duur.
- Zak gecontroleerd naar beneden en wissel dan van kant.