Spider Crawl
De Spider Crawl is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de borst, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Begin liggend op je buik op de vloer. Steun je gewicht op je handen en tenen, met je voeten tegen elkaar en je lichaam recht. Je armen zijn gebogen tot 90 graden. Dit is je startpositie.
- Start de beweging door één voet van de grond te tillen. Roteer het been naar buiten en breng de knie richting je elleboog, zo ver naar voren als mogelijk.
- Breng dit been terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.