Side Bridge
De Side Bridge is een oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de buikspieren, met de schouders als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
GeenMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
- Steun op je onderarm, met je elleboog recht onder je schouder.
- Span je core aan en til je heupen van de grond, zodat je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten.
- Houd je lichaam stijf en houd deze positie vast voor de voorgeschreven tijd.
- Houd je nek neutraal en laat je heupen niet doorzakken of omhoog steken.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken en herhaal aan de andere kant.