Rowing Machine
De Rowing Machine is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de lats en quadriceps, met de biceps, hamstrings, bilspieren en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MachineCategorie
CardioInstructies
- Ga op de roeimachine zitten en zet je voeten vast in de riemen.
- Pak het handvat vast met een bovenhandse grip.
- Begin met gebogen benen, gestrekte armen en een lichte voorwaartse leun.
- Duw eerst met je benen en leun dan een stukje naar achteren.
- Trek het handvat naar je onderborst terwijl je benen strekken.
- Keer de beweging om: strek je armen, leun naar voren, buig je knieën.
- Houd een gelijkmatig ritme en controle aan.