Elliptical
De Elliptical is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en bilspieren, met de hamstrings en kuiten als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MachineCategorie
CardioInstructies
- Stap op de crosstrainer en pak de handvatten vast.
- Begin met lage weerstand om op te warmen.
- Houd de hele tijd een rechte houding aan.
- Duw en trek met zowel je armen als je benen.
- Verhoog de weerstand en de helling voor meer uitdaging.
- Probeer achteruit te trappen om andere spieren te trainen.
- Koel af met lage weerstand voordat je van de crosstrainer stapt.