Cycling (Stationary)
De Cycling (Stationary) is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en bilspieren, met de hamstrings en kuiten als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MachineCategorie
CardioInstructies
- Stel de zadelhoogte zo in dat je been onderaan een lichte buiging heeft.
- Zet het stuur in een comfortabele positie.
- Begin met trappen in een rustig tempo om op te warmen.
- Verhoog de weerstand geleidelijk om jezelf uit te dagen.
- Houd een trapfrequentie aan van 70-100 RPM.
- Houd je core aangespannen en je bovenlichaam ontspannen.
- Koel af door de weerstand en het tempo te verlagen.