Quadriceps

Anatomie: Quadriceps

Je quadriceps strekken je kniegewricht en helpen je op te staan uit een stoel. Ze werken tegengesteld aan je hamstrings. Als je de trap oploopt of een squat doet, werken je quadriceps hard.

Rechte dijspier (rectus femoris): Loopt over het midden van je dij. Het is de enige quadricepsspier die ook helpt je heup te buigen.
Vastus lateralis: Aan de buitenkant van je dij. Het is de grootste quadricepsspier en zorgt dat je knieschijf goed in het spoor blijft.
Vastus medialis: Aan de binnenkant van je dij. Hij is cruciaal voor de laatste graden bij het strekken van je knie.
Vastus intermedius: Diepe spier onder je rectus femoris. Hij helpt je knie te strekken als je zit.

De beste oefeningen voor de quadriceps

De quadriceps strekken de knie. Squats en lunges belasten ze terwijl je heup meedoet; leg extensions isoleren de laatste graden van de strekking. Beide hebben hun plek.

Dumbbell Squat To A Bench (Dumbbell)
Narrow Stance Squats (Barbell)
Barbell Squat To A Bench (Barbell)
Front Barbell Squat To A Bench (Barbell)
Barbell Side Split Squat (Barbell)
Barbell Squat (Barbell)
Barbell Walking Lunge (Barbell)
Bodyweight Squat (Lichaamsgewicht)

Veelgemaakte fouten

Je heupen eerst omhoog laten schieten uit een squat, zodat je rug het overneemt.
Je knieën naar binnen laten knikken bij lunges.
Alleen kwartsquats doen en dat quadricepstraining noemen.

Houd je training voor de quadriceps bij in Easy Reps

Open de oefening in de bibliotheek van de app, log gewicht en reps, en je PR's worden bijgewerkt zodra je ze haalt. Geen account en geen abonnement. Download Easy Reps of bekijk de volledige oefeningenbibliotheek.