Bodyweight Squat
De Bodyweight Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Sta met je voeten op schouderbreedte. Je mag je handen achter je hoofd plaatsen. Dit is je startpositie.
- Begin de beweging door je knieën en heupen te buigen en met je heupen naar achteren te zitten.
- Ga zo mogelijk door tot de volledige diepte en keer de beweging snel om tot je terug bent in de startpositie. Houd tijdens de squat je hoofd en borst omhoog en duw je knieën naar buiten.