Cycling (Outdoor)

De Cycling (Outdoor) is een samengestelde oefening uit de categorie cardio. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en bilspieren, met de hamstrings en kuiten als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.

Bijgewerkt op 25 juli 2026

Primaire spieren

Quadriceps Bilspieren

Secundaire spieren

Hamstrings Kuiten

Niveau

Beginner

Bewegingstype

Samengesteld

Materiaal

Overig

Categorie

Cardio

Instructies

Stel je zadel op de juiste hoogte in voordat je gaat fietsen.
Begin met een rustige rit om op te warmen.
Houd een constante trapfrequentie aan van 70-90 RPM.
Houd je bovenlichaam ontspannen en pak het stuur losjes vast.
Gebruik de versnellingen op de juiste manier bij wisselend terrein.
Zorg dat je voldoende drinkt tijdens langere ritten.
Koel af met rustig trappen tijdens de laatste paar minuten.