Running (Outdoor)
De Running (Outdoor) is een samengestelde oefening uit de categorie cardio. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en hamstrings, met de kuiten, bilspieren en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
Zonder materiaalCategorie
CardioInstructies
- Begin met 5 minuten rustig wandelen of joggen als warming-up.
- Houd een rechte houding met een lichte voorwaartse leun.
- Land op het midden van je voet en zet af met je tenen.
- Houd je armen in een hoek van 90 graden gebogen en zwaai ze natuurlijk mee.
- Adem ritmisch, in en uit in een vast patroon.
- Verdeel je tempo zodat je de hele tijd een constante snelheid aanhoudt.
- Koel na je run af met 5 minuten wandelen.