Running (Treadmill)
De Running (Treadmill) is een samengestelde oefening uit de categorie cardio, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en hamstrings, met de kuiten, bilspieren en buikspieren als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
MachineCategorie
Cardio
Instructies
- Stap op de loopband en bevestig de veiligheidsclip.
- Begin in wandeltempo om 5 minuten op te warmen.
- Verhoog de snelheid geleidelijk naar het gewenste looptempo.
- Houd een goede houding aan en kijk vooruit, niet naar beneden.
- Gebruik de hellingsfunctie om buitenomstandigheden na te bootsen.
- Blijf in het midden van de band, niet te ver naar voren of naar achteren.
- Koel af door de snelheid geleidelijk te verlagen voordat je stopt.