Bulgarian Split Squat
De Bulgarian Split Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en bilspieren, met de hamstrings en kuiten als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga 60-90 cm voor een vlakke bank staan, met je rug naar de bank.
- Leg de bovenkant van één voet op de bank achter je. Je andere voet staat stevig op de grond. Dit is je startpositie.
- Zak door met je voorste been de knie en heup te buigen, tot de knie van je achterste been bijna de vloer raakt.
- Duw door de hiel van je voorste voet en strek knie en heup om terug te keren naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen met één been voordat je van been wisselt.