Wall Squat
De Wall Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps en bilspieren, met de hamstrings en kuiten als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
KrachtInstructies
- Ga met je rug tegen een muur staan, met je voeten ongeveer 60 cm van de muur.
- Glijd langs de muur omlaag tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn, alsof je op een onzichtbare stoel zit.
- Houd je knieën recht boven je enkels en niet naar voren geduwd.
- Houd deze positie vast en houd je rug plat tegen de muur.
- Duw door je hielen en span je core aan tijdens het hele vasthouden.
- Houd langer vast of til één voet van de grond om het zwaarder te maken.