Freehand Jump Squat
De Freehand Jump Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Kruis je armen over je borst.
- Zet je voeten op schouderbreedte, met je hoofd omhoog en je rug recht.
- Houd je rug recht en je borst omhoog en zak door in een squat terwijl je inademt, tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn of lager.
- Spring nu recht omhoog de lucht in, zo hoog mogelijk, terwijl je vooral met de bal van je voeten afduwt en je bovenbenen als veren gebruikt. Adem uit tijdens dit deel van de beweging.
- Zodra je de vloer weer raakt, zak je meteen door in een squat en spring je opnieuw.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.