Barbell Squat
De Barbell Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren, hamstrings en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Leg een barbell op je bovenrug, over je trapezius. Sta met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je borst omhoog, je core aangespannen en je ogen naar voren gericht.
- Begin de squat door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
- Zak tot je bovenbenen minstens parallel aan de vloer zijn, of dieper als je mobiliteit dat toelaat.
- Duw door je hielen om weer op te staan naar de startpositie.