Barbell Lunge
De Barbell Lunge is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Leg een barbell op je bovenrug, rustend over je trapezius. Sta met je voeten op heupbreedte.
- Zet een grote stap naar voren met één been en zak met je lichaam tot beide knieën 90 graden gebogen zijn.
- Je voorste knie moet recht boven je enkel zijn en je achterste knie moet net boven de vloer zweven.
- Duw door je voorste hiel om terug te keren naar de startpositie.
- Wissel van been of doe alle herhalingen aan één kant voordat je wisselt.