Barbell Hack Squat
De Barbell Hack Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, onderarmen en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Ga rechtop staan met een barbell achter je vast op armlengte en je voeten op schouderbreedte. Tip: Een grip op schouderbreedte werkt het best, met je handpalmen naar achteren. Je kunt voor deze oefening wrist wraps gebruiken voor een betere grip. Dit is je startpositie.
- Houd je hoofd en ogen omhoog en je rug recht, en zak door je knieën tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn. Adem in terwijl je langzaam zakt.
- Duw vooral met de hiel van je voet en knijp je bovenbenen samen terwijl je weer omhoog gaat en uitademt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.