Barbell Full Squat
De Barbell Full Squat is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een barbell. De oefening richt zich vooral op de quadriceps, met de kuiten, bilspieren, hamstrings en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
BarbellCategorie
Kracht
Instructies
- Leg een barbell op je bovenrug, rustend op je trapezius. Sta met je voeten op schouderbreedte.
- Houd je borst omhoog en je core aangespannen en begin de daling door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen.
- Zak totdat je bovenbenen onder parallel met de vloer zijn, of zo diep als je mobiliteit toelaat.
- Duw door je hielen om weer op te staan en strek tegelijkertijd je heupen en knieën.
- Houd je knieën tijdens de hele beweging in lijn met je tenen.